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2017中考心理指導:減壓五大方法

作者:未知     來源:網絡    2016-10-27

  對于即將中考的學生們,切不可緊張,一定要時刻保持一個輕松愉悅的心情,這樣才會正常發揮自己的能力。下面小編為大家整理了一篇中考心理指導:減壓五大方法,歡迎大家閱讀!
 
  第1招:科學作息
 
  古人云:“人之心不可一日不用,尤不可一日不養”,因為心“不用則滯”、“不養則瘦”。考前最后沖刺要勞逸結合,不可暴學暴嬉。最好為自己制訂一份科學的作息制度,努力做到早睡早起,不開夜車,不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力,清醒的頭腦。此外,復習期間的飲食也相當重要。考前還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法,解除心理壓力。
 
  第2招:增強自信
 
  要消除思想顧慮,增強自信,中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣,反倒較為科學、客觀和公正。一般來說,只要準備充分,考出好成績是沒有問題的,完全沒有必要將其神圣化而為此擔心憂慮,整日憂心忡忡。
 
  第3招:學會傾訴
 
  一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感,因此,當考生為考試而坐臥不安,擔心焦慮時,不妨將自己的感受說出來,與他人共同分擔。
 
  第4招:樂觀心境
 
  科學研究證明,一些呼吸性的鍛煉,例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本散步于戶外,看春華秋實,聽蟬鳴鳥啼,置身于大自然懷抱,可使人信心大增,精力充沛。這些活動能讓人肌體徹底放松,消除緊張和焦慮。因此,繁忙的學習之外一定要抽出時間進行體育鍛煉,務必擁有一個健康強壯的身體迎接考試的到來。
 
  第5招:自我激勵
 
  激勵可以使人產生一種內在的動力朝所期望的目標前進。美國哈佛大學心理學家的研究發現,一個受到激勵的人能力可以發揮至80%-90%,相當于激勵前的3至4倍。考生不妨寫出自己的考前計劃,大聲朗誦一下。
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